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Die epische Fahrt Mit den Epischen Lächeln

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DIE DIÄT DER ROTATION: EINIGE BEISPIELE, UM DIE SITUATIONEN AUFZUESSEN

In der Kategorie des Widerstands der Versuchung, wenn Sie die Überzeugung fühlen, am Abend zu essen, oder nach уикэндам wenn haben Sie nichts anderen drückend, um im Laufe von einigen Momenten zu machen, oder wenn jene Imbisse, wahrscheinlich, vor Ihnen hinausspringen werden, wie Sie den Fernseher sehen, es ist gut, einige alternative Aktivität, um das Essen zu ersetzen, oder die Nahrung des Ersatzes zu besitzen, zu der Sie die Umwandlung in Ihrer Einbildung und der Probe gebrauchten. Wir gebrauchen den Ausspruch "gibt es, dankt" in unseren Gruppen, wenn wir auf die sozialen Nahrungssituationen einwirken. Erstens verwenden wir unsere Einbildung, und dann wir repetieren auch rollen- mit realen, anziehend высококалорийными von den Lebensmitteln, die ich auf die Treffen der Gruppe für diese besonderen Ziele herbeirufe. Dann senden wir nach Hause unsere Teilnehmer ab, um die praktischen Situationen zu stimmen.

Mit der Auswahl der Nahrung könnten Sie vermuten, dass die Pirogge und beide Früchte wie die Nachtische, oder zu Hause oder im Restaurant zugänglich sind. Dann, phantasieren Sie, das Verhalten unmittelbar erfüllend, das Sie für die Kontrolle über das Gewicht wünschen. Sei zur Wirklichkeit näher, Sie unmittelbar dass die symbolische Platte des Bonbons tatsächlich kaufend; legen Sie es auf der Kost zusammen mit dem Bereich jeder Art der frischen Früchte dar, die Sie mögen, Sie heben die Früchte und Sie entfernen das Bonbon (es besser außer dem Blickfeld!), essen Ihre Früchte eben.

Die Situation der Auswahl der Nahrung - der helfen, die Belohnungen der richtigen Auswahl innerlich repetierend. Diese Belohnungen werden zur Zukunft oft verschoben, und sie sind nicht so wie der Geschmack der Pirogge, куки, oder des Bonbons physisch stark. Obwohl die richtige Auswahl der Früchte nach der schweren Nahrung Sie näher zu Ihrem Ziel des Gewichts bekommen hätte, bewahren Sie Sie im wünschenswerten Gewicht, oder einfach helfen Sie Ihnen, gesunder als das Bonbon, "die supernormale" Nahrung - der sehr starke physiologische Antrieb für das Essen zu bleiben. Wenn es gerade vor Ihnen anwesend ist, kann es alle anderen Betrachtungen - das heißt vernichten, wenn Sie den Gedanken in den zukünftigen Folgen gerade in der Mitte von der Tätigkeit Ihres Bewusstseins nicht unterbringen, und dann bewegen Sie sich mit der Abfahrt in die richtige Auswahl.

Endlich, mit перееданием, die Mehrheit von uns hat eine Überzeugung, das Handtuch den Moment beizumengen, wir machen die erste Abweichung von unseren Nahrungsschwüren. Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, sich anders zu sehen. Ja, es ist möglich, weggeessen zu werden, und immer noch, sich zu beginnen anzuhalten. Arbeiten durch die bekannten Schritte der Phantasie, die Sie auf anderen Nahrungsproblemgebieten verwendeten: stellen Sie sich sich beginnend vor, und, dann die verwirklichende Kontrolle weggeessen zu werden. Ist wichtigst, dass Sie sehen, dass Sie sich sofort zu Ihrem Programm des Essens und der Aktivität zurückkehren, so, dass ein verlorenes Geplänkel zum Vorspielen des ganzen Krieges nicht gebracht hat.

Eine der besten Strategien der Probe, um zu lernen, mit перееданием zu tun zu haben besteht darin, den Punkt der Nahrung zu kaufen, der Sie oft zwingt weggeessen zu werden, im einzigen Bereich, und, die Situation zu stimmen, in der Sie es und mit dem Vergnügen essen können. Es hilft, die Sachen wie es vor dem Hörsaal zu machen, da Sie allseitig besprechen, dass Sie erproben und Sie machen - so werden den Freund einladen, mit Ihnen zu sein, wie Sie gebrauchen. Überzeugen sich, dass bis zwanzig Minuten zugelassen haben, um sich und Ihre Reaktionen zu beobachten, nachdem Sie beenden ist, so, dass Sie sehen konnten, wie Ihr Appetit beginnt, auch als die Überzeugung auszuschalten, zu dauern geht verloren. Dann sparen Sie die Abbildung des Falls in Ihrem Gedächtnis auf, so können Sie es wie notwendig heranziehen.

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DER VERLUST IN ВЕСЕ/BODY-BUILDING

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